瑜伽呼吸法与基本动作,瑜伽呼吸法该怎么做才是标准的?o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站吸气o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1)在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2)不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3)为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。就与把水倒入肺的底部一样。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4)肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5)支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6)就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7)吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8)皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站9)如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站10)吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站11)松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站12)要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站13)耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站14)正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_www.154net,一个全面而专业的健身知识网站www.154net 1o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站呼气o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1)呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2)呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_瑜伽课堂|第一课 瑜伽呼吸法(纯干货)www.154net。一个全面而专业的健身知识网站3)呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_瑜伽课堂|第一课 瑜伽呼吸法(纯干货)www.154net。一个全面而专业的健身知识网站4)不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站5)不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站6)在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站7)臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站o0X健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站8)呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端,它能调理人的气息,畅通经络、排除废气。瑜伽呼吸法,是通过各种不同的瑜伽课堂|第一课 瑜伽呼吸法(纯干货)www.154net。呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。

随着现代的生活方面的提高现在人们对于自身的身体健康问题也已经日益注重起来了,所以现代人都在进行锻炼身体,其中有很多人在进行着锻炼方式采用了瑜伽进行。在进行瑜伽锻炼的时候就要注意到自身的呼吸方法是否正确,因为正确的呼吸方法才会起到好的锻炼效
随着现代的生活方面的提高现在人们对于自身的身体健康问题也已经日益注重起来了,所以现代人都在进行锻炼身体,其中有很多人在进行着锻炼方式采用了瑜伽进行。在进行瑜伽锻炼的时候就要注意到自身的呼吸方法是否正确,因为正确的呼吸方法才会起到好的锻炼效果,下面就来具体的了解一下进行瑜伽锻炼时的呼吸应当怎样进行。www.154net 2
1、吸气的方法以自己最感舒服的姿势坐定。把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
2、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前后和左右倾斜。不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
3、就象把水倒入肺的底部。肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
4、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量也被吸收进来,浸透体内,给人带来”幸福感”。吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
5、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。吸气过程中不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。
6、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。
7、呼气的方法调正姿势,其方法参照吸气前面。呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。
8、呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动。不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。
9、在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。
这就就是在进行瑜伽锻炼时间应当做到的呼吸方式,这也是正确的瑜伽锻炼呼吸方法。按照以上的方法进行呼吸锻炼就一定可以使得锻炼效果明显,所以大家在进行瑜伽锻炼的时候一定注意到呼吸方式并按正确的方式进行,最后相信一定可以将减肥的效果非常明显进行下去使得体重明显降下来。

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目的及作用


有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

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相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明。)

瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸,通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体,促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。它温和地按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分的放松,对身心健康有明显的裨益。正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始,而不是先从体位法开始。

正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法:

按部位分类

基本而言,呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸,还有单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

胸式呼吸瑜伽课堂|第一课 瑜伽呼吸法(纯干货)www.154net。——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

腹式呼吸

健身功效:是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。

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图:腹式呼吸

动作要领:

1.两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。

2.把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间

瑜伽课堂|第一课 瑜伽呼吸法(纯干货)www.154net。胸式呼吸

健身功效:是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。

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图:胸式呼吸

动作要领:

闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样,自然地吸气,以1秒1次来呼气。

完全呼吸

健身功效:使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。

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图:完全呼吸

动作要领:

瑜伽课堂|第一课 瑜伽呼吸法(纯干货)www.154net。1.吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。

2.使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。

呼吸收束

最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况)。

基本的收束法介绍:

收束目的:一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位,三
刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

呼吸的收束法主要有三种:

1.下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

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图:下巴收束法

2.会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

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图:会阴收束法

3.腹部收束法:一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

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图:腹部收束法

按呼吸过程分类

有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

按鼻孔呼吸位置分类

有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。

净化呼吸道呼吸

健身功效:用每一个单鼻孔来呼吸。右鼻通阳、交感神经、活动等,左鼻通阴、副交感神经。静稳等。

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图:净化呼吸道呼吸

动作要领:

1.弯曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻,从左鼻中呼出残留气体,然后再从左鼻吸入气体。

2.拇指放开,用无名指和小指按住左鼻,从右鼻呼气,再从右鼻吸入气体。然后再用拇指按住右鼻,从左鼻呼气。呼气时间是吸气时间的2倍。[1]

瑜伽呼吸动作要领

吸气

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图:瑜伽呼吸

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起,伸直脊骨。

3、尽量向下低头,使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部,也要始终与它接触。

5、在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下,腰的周围开始吸气,这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量,使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人,在肺脏完全发挥机能之前,必须小心翼翼地,一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出,与肺的末梢血管相连结,在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

11、就象水被土壤吸收那样,同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时,同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来,浸透体内,给人带来“幸福感”。

12、吸入的能量从鼻进入体内,被身体的精神次所吸收。在吸气中,意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样,身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。

13、皮肤的每个毛孔,都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。

14、如果吸气过程中出现紧张,手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。

15、吸气过程中,不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。

16、松弛喉部,把舌平放在下颚上,但不能抵到齿牙。

17、要闭眼,使之松弛。要预先使眼敏感,以便使它能内视吸气时,眼球总是习惯朝上转动,对此要注意。

18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤,也要预先松弛。

19、正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。

呼气

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图:瑜伽呼吸

1、调正姿势,其方法参照吸气的1-4点。

2.呼气要缓慢地进行。为此,不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则,很难做到呼气顺畅和缓。

3.呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。这时,身体便同灵性融合在一起了。

4.呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身象扎根于地的树木那样稳固。

5.不能晃动身体,否则会扰乱神经和精神的活动

6.不要收回胸部,慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急,那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。

7.在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

8.臂和胸的皮肤,不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开,只要在腋下处留出些微空间即可。

9.呼气使神经和脑平静下来,所以人变得谦虚,不再坚持己见。

屏气

屏气分为两种,即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识,使意识集中于灵性之基础,即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。屏气,唤起潜在于体内的神性。

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图:瑜伽呼吸

不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力,所以必须在脑松弛的状态下进行。

屏气又分为用主观意志进行的和自然而然进行的。用主观意志进行的屏气印度语叫做萨希塔屏气。萨希塔屏气法,有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做凯瓦拉屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时,以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。

吸气后的屏气印度语叫做昂塔拉屏气,它帮助练功者从宇宙获取以能量形态表现的神。在昂塔拉屏气过程中,神和练功者的内在之神融合为一了。

屏气的目的,在于平抑呼吸。屏气时,语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中,意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来,从而与普拉纳成为一体。

内容转自简书!