瑜伽瘦腿有用吗?很多人都觉得自己的腿型不够美感,但普通的运动往往会导致大腿变形。瑜伽是一个不错的选择。klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站女生都想拥有一双纤细修长的腿,瑜伽运动滴一种非常不错的瘦腿运动,而且还能纤体瘦身,许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效,而且不用花费太多的时间,更不需要花费任何金钱,是最适合美眉的瘦腿方法。klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 1klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站大腿的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间,平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟,可以紧致大腿哦。klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽瘦腿我推荐快吧健身网,12年的瑜伽培训经验,值得信赖。klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站可以添加微信好友,给您标准的身体评估:klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站klV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 2

瑜伽能瘦腿吗?夏天到了,拥有一双迷人的双腿是每个女生都心心念念的事,练瑜伽能瘦腿吗?L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站打造紧实的大腿是一回事,而要想拥有性感美腿就又是另一回事了。L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站健康匀称结实的腿才是美腿,过分追求瘦腿,是不健康的,也是被审美逐步抛弃的!L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 3L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站有些人天生拥有匀称的双腿,但是要想有一双完美的腿还需要你付出汗水。L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站完美的腿型看起来性感漂亮,而且能够承担大负重,在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来:只有刻苦的练习,再加上灵活的训练帮助塑形,你才能拥有它们。L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站L7k健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽练习的也是对心灵的修持,让我们去学会控制,控制你所有的一切,这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时,也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病,跟是能够让你重新认识自己,使你超然物外,褪去身上的俗气,破茧成蝶。

我们都知道,最有效的瘦腿法当然是运动,但是很多人都很懒不想运动或者没有时间运动。其实做瑜伽或者按摩也有瘦腿的功效哦,瘦腿瑜伽可以美化腿部线条,让腿型变得更美还可以治疗静脉曲张,效果很好。今天,就给大家介绍一些可以瘦腿的瑜伽动作。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽是一种新的运动方式,对于养生有很好的益处,现在每个人都对瑜伽有所耳闻,因为瑜伽起源于印度,可以修心养性,也可以锻炼身体,使身体可以更好的塑型,拥有一个更好的身材,瑜伽能不仅能让你得到心灵的净化,还能为你由内而外的排毒减肥,轻松打造易瘦体质的同时还可以达到塑形的作用,我为大家介绍9种瑜伽动作,让你在短短30分钟里就能减肥。Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1.
单腿弯曲Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习规则:趴在瑜伽垫上,双腿伸直,让其中一只脚往上抬,双手同时把抬起的腿抱住,胸部也尽量网上抬,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。Cg9健身计划_www.154net,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 4Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2.直线姿势Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习规则:坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线,然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Cg9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 5

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1.瘦腿瑜伽是什么8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站


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对于大象腿的女性朋友来说,减肥最痛苦的莫过于瘦腿这一环节了,好像节食或者是其他的一些瘦身方法对于瘦腿都没多大效果,让人格外纠结。大象腿女性的福音来啦!相信大家一定都对瑜伽的瘦身效果有所了解,正所谓最健康的瘦身方式就是运动,瘦腿同样也最好靠运动达成。瘦腿瑜伽就是一系列帮助甩掉腿部赘肉、让双腿更修长紧致的瑜伽动作,适合懒人瘦腿使用,不用跑得大汗淋漓,也不用节食得痛苦不已就能轻松瘦腿!8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腿瑜伽也被誉为是瘦腿最快的方法,因为瑜伽起到的一种拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是属于肌肉型的话,那么做瑜伽来瘦腿是非常适合的,因为通过瑜伽这项运动你可以将你的肌肉变软,再加上适度的力度训练,就能达到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的过程中,腿部赘肉多的朋友也可以通过一系列的紧致运动而甩掉赘肉,让双腿更美。想拥有修长双腿,不妨试一试瘦腿瑜伽,只要你有毅力坚持下来,效果一定是杠杠滴!8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.瘦腿瑜伽怎么做8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女性纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,也更能散发出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因为腿部赘肉都因重力作用而往下堆积,明显地比膝盖突出一大块肉肉,让双腿完全失去了美感。就让瘦腿瑜伽来拯救你的大象腿,让你变身长腿美眉!瘦腿瑜伽怎么做?下面,妈网百科教大家一组腿部减肥瑜伽动作,帮你减掉多余的赘肉,让大腿肌肉往上提拉收紧,让腿部线条变得完美起来。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1:8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。8YP健身计划_这种瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎,一小时就会减腹。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2:8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3:仰卧摆臂式8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、仰卧,双脚分开,双腿伸直置于地板上,双臂伸直置于地板,并远离身体,保持放松姿势。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、收回双脚使其并拢,左脚脚趾朝外,右脚脚面绷直。左臂伸直置于地板并紧贴身体,右臂伸直指向头部上方,手掌朝上。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、左脚收回,双脚脚趾指向上方,双臂伸直置于耳朵两侧,手指反向互勾,拉伸胸部向上。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、绷直脚面,左臂伸直置于耳朵旁边,并微微离地,手指绷直。右臂伸直置于身体旁边,并微微离地,手指绷直并分开。…8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.办公室如何做瘦腿瑜伽8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

说到运动,很多爱美的白领女性可能都会抱怨说没有时间运动,瘦身更是成了一个难以实现的目标。实际上,长期坐着工作的白领女性也可以轻松在办公室练习瘦腿瑜伽,瘦身又不影响工作,还能放松一下心情呢!那么,办公室如何做瘦腿瑜伽呢?很简单,你所需要准备的只是一张椅子,赶紧来试试吧。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎,一小时就会减腹。工具:一张舒适的办公椅8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作步骤:8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、然后将双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。8YP健身计划_快吧健身网_这种瑜伽(英文:Yoga卡塔尔(قطر‎,一小时就会减腹。一个全面而专业的健身知识网站

3、延展大腿“外侧”。首先坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。然后将右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上,身体保持挺直,再将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.哪些人适宜做瘦腿瑜伽8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦腿瑜伽受到很多减肥朋友们的推荐,它可以提高新陈代谢,从而使全身血液循环加快,达到改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪,达到减肥瘦腿的目的。但是,这种瑜伽是否有人群限制呢?哪些人适宜做瘦腿瑜伽呢?8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、白领一族8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如今大多数白领工作负荷强、压力大,天天被繁忙的工作束缚着,导致身心疲劳、容颜早衰。瑜伽除了可以帮助长期坐着办公的白领瘦腿减赘肉外,还可以帮助缓解身心疲劳,改善身体的血液循环,使身体充满活力、容颜更加靓丽。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、爱美女士8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女性朋友们最关心的话题莫过于美颜、丰胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿,塑造修长身材。大家可有针对性地练习瑜伽,想要瘦腿就做瘦腿瑜伽,坚持下来,你就会轻松变成气质美人。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、孕妈妈8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽练习可以改善淋巴循环,减缓淋巴管变短、变粗。不少孕妈妈都有腿部浮肿的问题,可适当练习简单的腿部瑜伽动作,有效减缓浮肿症状,同时内分泌系统也能得到很好的调节。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.练习瘦腿瑜伽的注意事项8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人都不大注意瑜伽的正确的练习方法,只是一昧的照着步骤和视频动作练习,对身体产生各种不利的影响。练习瘦腿瑜伽同样需要注意讲究方式方法,可不能乱来,不然很容易扭伤自己。瘦腿瑜伽是一种高劝效而零伤害的优雅瘦腿运动,但是这不代表着可以随心所欲地练习。练习瘦腿瑜伽的注意事项如下,朋友们务必谨记:8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、在学习的初始阶段,可以少学几个动作进行练习,可以不强迫自己的动作一定要到位,只需尽自己的最大的努力就可以了,充分伸展自己的身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时,可以适当跳过,过一段时间再练习,会有不一样的感觉。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瑜伽练习前后要空腹。一般说来,瑜伽练习前一小时不宜进食,如果实在饥饿难受,可以在练习前半小时补充一些A梢化的流质食物,如粥,面条等,但也不宜过量。练习完毕后,可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品,帮助身体补充能量和运动中流失的水分。吃饱饭后也不宜立即练习瑜伽,因为短时间内食物未被消化完,容易引起肠胃不适。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、根据自己的体型选择适合自己的瑜伽服装,松紧适度的服装能够让身体可以自由的活动,避免你的身体、呼吸受到限制,让身心放松,感觉良好,更加快速的进入到瑜伽状态。…8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.吃什么水果快速瘦腿8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人认为想要瘦腿的话,只能通过运动才能达到的,其实不是的,通过吃也是可以轻松达到的,水果瘦腿法是每个人梦寐以求的方法,可以舒舒服服吃,也可以轻轻松松瘦下去,何乐而不为呢?8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、香蕉8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、木瓜8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、海苔8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们所说的海苔就是我们平常吃的,也是有一定的瘦腿的效果的,因为海苔里面含有一定的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,这些物质有促进人体代谢排水的功效的,所以想要瘦腿的美眉们,可以多多吃一些海苔哦~8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、苹果8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、西瓜8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、奇异果8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、葡萄柚8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

葡萄柚的里面含有独特的果酸成分,这个成分是可以促进新陈代谢更顺畅,并且它里面含有的卡路里低,并且汗富含钾量,也是在水果行列里面排行前几名呢。所以说多吃葡萄柚,你也可以拥有纤纤细腿的哦。8YP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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