瑜伽的功效其实真的不少,每个体式都有它自己的用图。这里小编给大家介绍几个调理健身瑜伽的动作。pTk健身计划_快吧健身网_瑜伽调理内分泌【www.154net】。一个全面而专业的健身知识网站pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 1pTk健身计划_快吧健身网_瑜伽调理内分泌【www.154net】。一个全面而专业的健身知识网站pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站1、揉关元pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,去寒湿,调和内脏,女生们应早晚常揉,顺序先逆时针,再顺时针,一般是36圈,当然多揉更好。pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 2pTk健身计划_快吧健身网_www.154net ,一个全面而专业的健身知识网站pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、抱膝蹲立
pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站pTk健身计划_瑜伽调理内分泌【www.154net】。快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 3pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、虎式pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站pTk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜,生气烦闷等也是经常的事儿,所以都会引起内分泌失调,月经不调,这也是可以通过练习瑜伽来改善的哦~所以呢给大家找来了五个瑜伽体式,只要坚持练习,绝对可以有效调理内分泌,对健康有好处,肯定能越来越年轻越漂亮的!

经常久坐的妹子都知道~肚子是最容易胖的地方,

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▎ 1、揉 关 元

一不小心就胖成个球~


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关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,去寒湿,调和内脏,早晚或者平时没事就揉一揉,顺序先逆时针,再顺时针,一般是36圈,当然多揉更好。

每天吃完饭就坐下,

▎ 2、抱 膝 蹲 立

脂肪全都堆到肚子上了,

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不仅越来越胖,还会浑身疼,腰酸背痛,

双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。

身子越来越硬,

▎ 3、虎 式

不行,小编得带大家走出这种“僵尸”的困境!

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每天中午吃完饭,不管在哪里都可以做一做,

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几个动作也花不了多长时间,

双腿并拢弯曲跪地,双手撑地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。

“磨刀不误砍柴工”,

▎ 4、单 腿 蝗 虫 式

解决了身体僵硬的问题,

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肯定工作效率就高啦!

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所以快来跟小编看看下面这套瑜伽健身操吧!

俯卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。

1、揉关元关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,去寒湿,调和内脏,早晚或者平时没事就揉一揉,顺序先逆时针,再顺时针,一般是36圈,当然多揉更好。

▎ 5、弓 式

2、抱膝蹲立双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。

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趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,尽力就好,保持30秒左右。

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不用再天天喝苦苦的中药啦

3、虎式双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。

每天坚持动一动

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内分泌再也不是困扰

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烦躁、失眠、痘痘,再见啦~

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4、单腿蝗虫式趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。

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5、弓式趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,尽力就好,保持30秒左右。

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喜欢看动图的妹子,福利在这里!!再送给大家一组饭后告别拜拜肉的动作~

挺胸…驼背…挺胸…驼背…就这么反复做,大概10次就好啦!

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用肩膀画个圆圈圈,轻柔均匀缓慢画5圈。

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伸脖收回、伸脖收回,虽然看起来很搞笑,但是效果很棒哦~

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再来个5圈放松一下。

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尝试两个手在背后握一握,

不过动作慢一些,小心拉伤胳膊。

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如果实在僵硬够不到,

可以双手抓住一个毛巾,尽量向后伸。

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跟着我左右右手一个慢动作,嘿~

右手左手慢动作重播

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感觉自己微微有些身轻如燕了?来!

我们最后一次舒展一下筋骨,

等待高难度动作的降临~

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谁说在办公室不能做运动的,

找个小伙伴一起来!

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把自己想象成一个时钟,

转几圈就下班了…

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看完了?那就赶紧动起来吧分享给自己的朋友同事,吃完饭一起动一动,大肚子就赶紧没啦!!

这么简单,还不做?