怎样学习瑜伽?新手怎么去学瑜伽比较好呢?WJq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WJq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽是个舒缓的,平稳的、简单的运动,对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调,也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前,越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松,提高身体机能,使身体舒适,实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。WJq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WJq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 1WJq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WJq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类。这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。WJq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站WJq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽是身体的锻炼,是心的旅行,是生活的方式,更是探索生命意义的文化

瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类,但是它基本概括了常见大绝大部分体位,它们的练习可以浓缩为二十四字:rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站站姿:建立根基;rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站前屈:创造空间;rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站后弯:打开心胸;rKS健身计划_www.154net,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站侧屈:侧腰等长;rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站扭转:骨盆中立;rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站倒立:信心支撑。rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

学习瑜伽的方法很多,但初学者即使有人带着也很难立刻就掌握,有些东西可以先记着,在后续的练习中慢慢尝试、印证,才能得出适合自己的独特的方法。要知道,任何大师都是从学生做起的。4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站www.154net 24cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽是个舒缓的,平稳的、简单的运动,对于不擅长运动的人来说也是很容易做到的。对于身心的平衡比例失调,也会从根本上来改变从而恢复身心的健康。练习时动作幅度根据个人不同按照自己所能接受的范围内即可。目前,越来越多的人想通过练习瑜伽来使自己身心放松,提高身体机能,使身体舒适,实践证明瑜伽达到了他们预想的效果。4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽初学者必须要知道的:4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站安全正位练习瑜伽让你不会因为练习瑜伽时无知的拉伸或扭转让自已受到不必要的伤害,安全正位的练习让你的拥有形体健康美,明显的提升气质与自信心!4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一旦建立了稳定的[根基],体式是强壮和稳定的。腿型不好看、骨盆扭转&前倾&后倾、脊椎侧弯,甚至肩膀问题都和根基有关系的!正确的姿势会让你感觉到舒展,愉悦,放松;错误的姿势会让你感觉到疼痛,紧张,难受。在很多平衡的体位中不稳定也是因为根基没有建立好。4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4cL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站放松在体位练习中非常的重要部分,如果在体位当中身体紧张,呼吸紧张,这样的练习就失去了瑜伽的意义了。可以这么说,体位再好,不懂放松的练习,瑜伽还没入门。放松的练习对五脏六腑的保健,对消化系统,内分泌系统等人体各大系统的保健极为重要的主要部分。

很多初学者并不能准确地掌握瑜伽体式的要谛,一味追求体式的难度和标准性,而不理解体式对于瑜伽修习的意义何在,也不明白瑜伽体式对于修心又有何作用。2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站扭转体式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神,你倒立的世界就会倒塌。rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站如果把这二十四个字的要点再浓缩一下,就是六个字:根基、空间和专注。rKS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类(当然这不是一个最为科学的分类),这六类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握4个字就能抓住重点,合起来一共24个字。2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽体式的24字真言:2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿:建立根基2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

前屈:创造空间2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

后弯:打开心胸2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

侧屈:侧腰等长2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

扭转:骨盆中立2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

倒立:信心支撑2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

●在站姿中主要是要建立根基。2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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●前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。2Rw健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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